一天24小時中有三分之一是睡覺時間，到底為什麼需要睡覺？睡覺對健康的作用何在呢？好夢心理治療所執行長吳家碩臨床心理師表示，良好的夜間睡眠有助於恢復體力、腦力與穩定情緒，根據研究指出，一夜好眠有助於大腦清除整日活動的DNA損傷、促進體內代謝以減少傷害物質累積，因此具有睡眠品質較佳者通常也會較為健康喔！
夜間睡眠約略佔據了一天三分之一的時間，由此可知睡眠對人體的重要性！吳家碩臨床心理師表示，良好的睡眠品質對於維繫體力、腦力，以及心力都至關重要，短期而言影響可能並不顯著，但長期睡眠品質不佳除了會備感疲勞、焦慮外，亦可能提高腦部疾病的發生風險！
1. 睡眠有助恢復體力、強化免疫力
談及睡眠的好處，一般人最直接而有感的就是體力的恢復。尤其在忙了一整天，已經感到精疲力竭、體力不支的時候，生理上很自然地就只想倒頭大睡；睡到隔日醒來時，身體的疲態往往已經退去，取而代之的是滿滿的活力感，這就是睡眠的魔力。
夜間睡眠也是身體細胞修復的時間，同時也有助於調節體內荷爾蒙，吳家碩臨床心理師進一步說明，身體中部分的荷爾蒙會在睡眠期間活躍運作，其中又以生長激素最為人所知，所以想讓孩子長高的關鍵之一就是每日擁有充足的睡眠；而且，荷爾蒙良好的運作也有助於細胞組織的修補與再生，可降低細胞損傷，以達到延緩衰老的作用。反之，若睡眠不足將可能干擾荷爾蒙的分泌與運作，長期失調將可能導致代謝低落、免疫降低的狀況，也讓身體更容易出現大小毛病。
2. 睡眠有助於穩定情緒
家有小孩的人也許會特別有感，當小孩累了的時候，總是特別容易「歡」、容易亂發脾氣，這時候最好的作法就是讓孩子好好的睡一覺，睡飽、睡醒之後不只是精神奕奕，就連情緒也變得穩定許多。
3. 睡眠有助於維持大腦正常運作
良好的睡眠對大腦運作也十分關鍵，吳家碩臨床心理師表示，良好的睡眠有助於恢復精神、讓思緒更加清晰敏捷。有研究指出，睡眠期間大腦會清理白天所累積的各項雜物，包括記憶重整、DNA的損傷，讓大腦神經元能順利清除細胞代謝的廢棄物，以恢復正常、良好的運作。吳家碩臨床心理師補充，若長期睡眠不足、睡眠品質不佳，就可能會影響到大腦代謝運作的品質，對於大腦健康也會是一大隱憂。
至於到底要睡多久才夠呢？吳家碩臨床心理師指出，其實每個人所需的睡眠時數並不相同，但建議可將作息固定下來，養成規律的睡眠習慣有助於提升睡眠品質，睡得夠、睡得好就有助於維繫健康，以減少疾病的發生！
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圖文創作：健談
專家諮詢：好夢心理治療所執行長 吳家碩臨床心理師
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March 21, 2020 at 09:50AM
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