面對告別，你需要一種儀式 - 遠見雜誌

僅為情境配圖。取自unsplash

編按：
為什麼生命結束時需要喪禮？是為了讓逝者跟這世界好好說再見、讓留下的人更容易走過悲傷過程。（本文摘自《高敏感是種天賦3》一書，以下為摘文）

同樣地，要放開一段曾經重要的關係，更需要好好地道別，才能心無懸念地繼續前行。不管是覺得自己得到的遠不如付出的，打算彼此先分開，或是其中一方還維繫，但另一人已無心留戀……

無論是誰讓這段關係終止，只要能好好說再見，兩人都可以向更美好的生活邁進。只是許多人在關係結束後始終以悲傷、困惑或自我批評的方式過日子。

「感謝」是告別過程的重要步驟。請想想兩人曾經共享的美好經歷，或是對方曾在某個情況的支持、鼓勵，所以你才能正面思考。最理想的狀況是對方也有所回應，也對你說些好話。但不管怎樣，告別的確是能幫助彼此放手的好方法。

圖／僅為情境配圖。取自unsplash

如果你不是決定切斷關係的人，或是心裡其實是很失望、受傷的，還要勉強自己去說正面的話恐怕不容易，說不定實話是比較想叫對方去死。但只要想想過往的美好，即使多繞了些路，肯定是值得的。

假設不想讓彼此被罪惡感綁架，可能就需要做些什麼以降低這些感覺。

日後在他重新擁有幸福生活時，一定會好好感激你。

讓我分享幾個案例：

我知道你不想再和我聯絡了，雖然我心裡不願意，但木已成舟。我很開心曾經擁有的一切，也很遺憾你的決定。別擔心，我不會哭哭啼啼太久，我很快就會重新在約會網站上寫好個人檔案的。
蘇菲

我決定我們不要再聯絡了，現在我需要的是把自己照顧好。雖然我們之間的相處不全然都是不開心，但確實有些地方讓我痛苦。我很開心自己成長了，祝福你未來一切都好。
拉斯莫

某些關係在結束時，特別需要雙方再見一面、好好地道別。然而，這麼做時需要兩人能控制自己的情緒，絕對不能因為受到打擊而退縮，或大吵大鬧地發洩脾氣，像個需要被安撫的小孩。

成功的告別需要雙方展現善意，彼此同理，避免過度自我防禦，反而傷害了原本想要認真道別的兩個人。如果對實際面對面沒有把握，可以試著把心情轉化成文字、寫一封文情並茂的告別信。

你甚至可以打造個人專屬風格的告別儀式，重複多做幾次。剛開始斷絕聯絡時做，可能效果無法太明顯；等待幾週或幾個月後，再做一次，這時的經驗就會更深刻。

以下是我建議在告別儀式中可以嘗試的步驟：

‧ 找一張對方的照片

‧ 播放會讓你想到對方的音樂

‧ 整理會讓你想起對方的物品

‧ 點上蠟燭

‧ 對著照片說出感謝

‧ 唸出你為這場儀式所寫的告別信

假如告別的對象是父母，但完全不知道需要感謝什麼時，可以這麼說：

謝謝你賦予我生命，接下來我會好好保護自己，離你遠遠的，這樣才能讓你給我的人生過得更好。

有人在現場見證你的告別儀式，效果會更好。當然，他一定要是可以讓你在事後繼續傾吐悲傷情緒的人。告別儀式後，或許你馬上就感覺鬆了口氣，但也可能繼續沉淪悲傷之中—即便是你決定終止關係。請牢記每段關係中都有美好的地方，但要為傷心訂下期限。

在告別儀式的過程中，有種可能是你開始如釋重負地哭泣，假如是這樣，你可以把對方的照片放在床邊或身邊，每天看著它、練習跟它道別，持續一段時間，直到悲傷慢慢消退，你再次開展人生新頁為止。

若是發現自己在看照片時不會大哭，而是有不自然、沮喪的感覺，那有可能是你還沒準備好說再見。或許可以多等點時間再試，不用急著關係一結束就立刻告別，看看是否會容易些。

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August 12, 2020 at 02:30PM
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