每個人都同意愛是美好的，除了它讓我們痛苦的時候。人一輩子都在被愛逗弄，一輩子都在尋找愛、追求愛、努力抓住愛，或者努力淡忘愛。幾乎和「愛」同等重要的，是「認可」和「讚賞」。從小時候開始，大部分人就投入自己絕大多數的精力去追求這些東西，不斷地嘗試用不同方法去吸引別人注意、討好別人、讓人留下好印象，以及贏得別人的喜愛，以為生活就該是這樣。這種對愛和認可的追求已經成為一種固定不變、沒有爭議的行為，讓人幾乎意識不到自己正在這樣做。
《我需要你的愛。這是真的嗎？》詳細探究在尋求愛與認可時，哪些行為有效、哪些無效。它將幫助你找出一條路，讓你不必費力去操控或欺騙，就可以更快樂地沉浸在愛裡，更有效地處理好自己和他人的關係。你在這裡學到的東西，會讓你在愛情、約會、婚姻、扶養小孩、工作和友誼等所有人際關係中獲得滿足。
〈人際關係問題的轉念作業〉
這些段落取自真實對話紀錄——我問問題，由參加工作坊和課程的學員回答。你或許能認出一些也存在你自己關係之中的誤解，並且愉快地看到當背後的想法被質疑時，那些誤解是如何消融的。
當你的關係之中有讓你受傷的事物，卻又找不到原因時，你也可以進行相同的程序。坐下來，在紙上寫下你的想法，將焦點放在你對對方的抱怨上，不要心軟。可能的話，請誇大你在對方身上找到的缺點，把附錄的「批評鄰人的轉念作業單」當作指引，寫下對方是如何無禮地對待你、他應該或不應該做什麼、你對他的期望和需求是什麼、什麼是你再也不願忍受的。當你把這些都寫下來之後，請質疑自己的想法，問四個問題，然後把它反轉過來。
# 伴侶應該讓你快樂──這是真的嗎？
我的女朋友沒有讓我快樂
我很氣我的女朋友，因為她沒有讓我快樂。
「她應該讓你快樂」——這是真的嗎？
那是我想要的。
你能百分之百肯定她應該讓你快樂嗎？
不能。
這樣想注定會為你帶來很大的痛苦。當你相信這個念頭時，有何反應？
嗯，我很生氣，悶悶不樂，充滿怨恨。
當你相信這個念頭時，如何對待她？
我對她發火，跟她說話時很不尊重她。有時，我會像小孩一樣對她發牢騷。我不珍惜她為我做的一切，不感謝她。
沒有「她應該讓你快樂」這個念頭，你會如何？
獨立且自由。
會快樂嗎？
至少會快樂一些。
我也同意。現在把「她應該讓我快樂」反轉過來。
我應該讓我快樂。
現在說出三個能讓你快樂的具體方法——三件你沒有讓自己去做、卻因此責怪她的事。
嗯，我會和朋友一起去多看幾場球賽；我會看更多體育節目，而不心存愧疚；我不會覺得自己每次都必須跟她一起去和她姊姊、姊夫吃飯。
很好。除了你自己之外，你不必等任何人來讓你去做這些事。你可以為自己的快樂負責，讓她喘一口氣。能讓你這樣做的一個方法，就是繼續去探究你的思考過程，讓自己從「我的生活都是女友的責任」這個念頭中解脫。你只能從內在發現真正的快樂，除此之外，你什麼都不需要。還有另一個反轉句。
我應該讓我的女朋友快樂。
> 轉念：為自己而去給予，你就會快樂
是的，為了你自己，因為這是你自己的人生觀。當然，你不可能讓她快樂，你不可能讓任何人快樂，那是沒有辦法的。但你可以買花送她，對她好一點、慷慨一點，並且在你認為她應該為你的不快樂負責時，檢視一下自己。你可以把你自己想要的那些給她，這種給予會為你帶來快樂，而這正是你希望從她那裡得到的。
如果我想在早上讓我丈夫喝杯咖啡，我會把咖啡煮好，拿去給他，然後把咖啡放下來；如果他不要，我會了解那反正不是為他做的。我煮咖啡時很愉快，我只是在為自己服務。無論他要不要喝，當他說「謝謝」時，我會很納悶他到底在謝我什麼，我替他煮咖啡是為了我自己，為了體現我對他的愛。一旦了解這個道理，生活就是一場美好的夢。
〈你不愛的，有沒有可能是你自己？〉
試圖贏得自己的愛，和尋求他人的愛一樣痛苦，其結果也同樣令人無法滿足。而停止追尋的方法是相同的——當你真誠地去質疑那些跟你有關、未經檢驗的想法時，愛就發生了。
在每一個針對痛苦關係所做的轉念作業裡——無論是跟你的伴侶、跟你母親，或是跟你同事之間的關係——你總會發現，是你自己的想法造成了你的壓力，外面那個人不可能是你的問題。當你反轉念頭時會了解到，某個痛苦想法的反面其實同樣為真，甚至更加真實。有時候，你找到的反轉句可能是像這樣的句子：「我應該忠於我自己」「我應該了解我自己」，最後，「我應該愛我自己」。
# 破除「愛自己」的障礙
想要發現愛自己的障礙，最好從最讓你感到羞恥的事情著手，這可能需要一些時間。我們對於那些羞恥的事嚴守保密原則，甚至竭力瞞著自己，在努力維持裝出來的自尊時，我們滿腦子卻是一些自己有多差勁、做的事情有多不可原諒的念頭。那些祕密迫切需要被審視，如果你正在隱藏，就無法自由。最後，那些讓我們覺得羞恥的事，成了我們所擁有、可以給出去的最佳禮物。
【練習】找出最讓你感到羞恥的事
請慢慢進行以下這些步驟。要開始做這個練習或許很難，請記住，除了你自己，沒人有必要去看你寫下來的東西。這是給你的練習，所以請盡可能誠實、無懼。你即將步入另一層次的自由。
> 轉念：所有的「你以為」都不一定是真的
步驟一：
用簡短的句子寫下「最讓我感到羞恥的是__________。」例如，「最讓我感到羞恥的是我拋棄了我的小孩。」
步驟二：
這意味著什麼呢？請寫下你的想法。例如，「我拋棄了我的小孩，這意味著我是個很差勁的母親，他們永遠不會原諒我。如果別人知道我是這樣的人，會覺得我很恐怖，再也不想和我有什麼牽扯。而我的小孩也會成為和我一樣差勁的父母，我對他們的傷害永遠無法抹去。」列出你所有的想法。
步驟三：
逐一審視你列出來的那些想法，進行轉念作業。比方說，如果你認為「我是個很差勁的母親」，請問問自己：「這是真的嗎？我能百分之百肯定這是真的嗎？當我相信這個念頭時，有何反應？如果沒有這個念頭，我會怎樣？」然後把它反轉過來。
一旦你針對第一個想法徹底進行轉念作業之後，就繼續往下做。「他們永遠不會原諒我」——這是真的嗎？就這樣逐一審視你列出來的所有想法。
當你質疑你最黑暗的祕密，並將它反轉後，你會發現，你原本以為它所代表的意義並不一定是真的。這趟旅程允許頭腦給你其他的真相——那些顯現出你的美好、你的良善的真相。你不須向自己隱瞞任何事物，讓你自由的，就是真相。
《我需要你的愛。這是真的嗎？》簡介：
books.com.tw
在關係中焦慮不安、患得患失、反覆確認的人，真的辛苦了！只要問四個簡單的問題，就能改變這一切！
【關於作者：拜倫‧凱蒂】
美國最著名的心靈導師之一、心靈書籍暢銷作家、「轉念作業」創始人。
> 創造了「轉念作業／一念之轉」這個簡單卻有效的方法，希望每個人都能因此看清自己創造痛苦的過程，找回內在原有的自由。
> 轉念作業是從凱蒂的親身經歷而來，她受憂鬱症之苦十多年，有暴食傾向、藥癮和酒癮。某天，突然了悟到過去她對自己的念頭深信不疑，而正是那些念頭把她嚇得半死！放下這些念頭，恐懼便隨之消失。
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